快速健走 幫你減掉一身贅肉

　　現(xiàn)在人們的生活條件越來越高了，人們的生活水平也就提高了，但是越來越多的人都忽視了規(guī)律、健康飲食的重要性，變的相當(dāng)懶惰，從不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了身體走樣，變形，胖子越來越多。想要恢復(fù)體型，胖子必須勵(lì)志減肥，但是想讓她們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，控制飲食，真的比登天都難，那么，胖子減肥有哪些方法呢?下面小編就為你介紹一種方法，一起來看看吧!

　　第1-7分鐘：關(guān)節(jié)釋放潤滑液

　　首先邁出的幾步，會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為健走提供能量。此時(shí)，心率可達(dá)到每分鐘70-100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體。

　　在這幾分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

　　第8-15分鐘：血管得到擴(kuò)張

　　這段時(shí)間，心跳會(huì)逐漸增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

　　第16-25分鐘：激素分泌量上升

　　體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　　第26-50分鐘：更多脂肪燃燒

　　此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過大的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。

　　第51-60分鐘：肌肉有些許疲勞

　　健走接近1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你平靜下來時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量消耗狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

　　健走簡單易行，不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。但是，要想達(dá)到最佳的減肥效果，在健走后，這些問題千萬要注意!

　　1、不要立刻洗澡

　　健走后很容易出汗，有些人覺得立即洗澡在去污的同時(shí)也能消除疲勞。但這種做法并不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡很容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，從而引起頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能很好地散發(fā)，容易感冒，因此要特別注意。

　　2、不要蹲坐休息

　　健走后會(huì)感覺疲勞，但如果立刻蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液的回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，甚至還有可能會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

　　3、不要貪吃冷飲

　　很多人運(yùn)動(dòng)過后喜歡喝冷飲，但是此時(shí)貪吃冷飲的話很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。正確的做法應(yīng)該是適量喝一些白開水或者淡鹽水。

　　4、不要立刻吃飯

　　健走時(shí)全身血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　5、不要抽煙、飲酒

　　運(yùn)動(dòng)后抽煙不僅難以消除肌體的疲勞感，甚至還會(huì)影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。運(yùn)動(dòng)后喝酒并不能解乏，反而會(huì)使身體更快地吸收酒精成分進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平常更大。

　　結(jié)語：好了，看過小編介紹的減肥方法，大家應(yīng)該知道如何健走能讓自己瘦下來吧，胖子減肥看似簡單，但是如果你的意志力不夠和方法不對(duì)，都會(huì)很容易適得其反的哦。因此，小編在這提醒大家，減肥時(shí)一定要選擇適合自己且又不傷害身體的方法，這樣大家才能盡快瘦身成功。