怎么樣在跑步機(jī)上跑步最減肥

　　很多人減肥都是通過(guò)在健身房里的跑步機(jī)上跑步減肥，但是跑了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)效果并不明顯。那么該怎么跑步才是最有效果的呢?變速跑，就是很好的解決辦法，通過(guò)在跑步機(jī)上用不同的速度跑步，可以很好的達(dá)到消脂減肥的效果。

　　變速跑可以達(dá)到調(diào) 整心率、促進(jìn)燃脂的作用。吾英舉例說(shuō)：“比如一個(gè)人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，最后快跑5分鐘，之后再恢復(fù)到快走的過(guò)程就是一個(gè) 完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了調(diào)整自身的心率之外，還可以起到保護(hù)、提高自身的心肺功能的作用?！?/p>

　　教練還指出：“先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯(cuò)誤的。人從慢走到奔跑是需要一個(gè)過(guò)程的，這個(gè)過(guò)程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷?！?/p>

　　不少人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉就應(yīng)該達(dá)到紅光滿(mǎn)面、大汗淋漓的效果，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實(shí)是對(duì)慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的誤解。

　　慢跑的主要目的有二，一是增強(qiáng)體質(zhì);二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時(shí)，往往已到了心跳頻率的極限值了。

　　人的心跳頻率是有 上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會(huì)適當(dāng)?shù)馗咭恍５绻谂懿綍r(shí)，心跳頻率達(dá)到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會(huì)對(duì)心肺乃至身體造成負(fù)擔(dān)。

　　由于很多人沒(méi)有配備專(zhuān)業(yè)的心率測(cè)量?jī)x器，無(wú)從得知心跳頻率是否超標(biāo)，教練給了一個(gè)小妙招：“跑步的時(shí)候，自己跟自己說(shuō)句 話(huà)，如果能比較流暢地說(shuō)出來(lái)，就證明心率沒(méi)有超標(biāo)，若是氣喘吁吁、說(shuō)話(huà)斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標(biāo)。”這時(shí)候就要放慢速度，將心率降下來(lái)。