如何做仰臥起坐才能減肚子不反彈

　　白領(lǐng)經(jīng)常久坐，運(yùn)動(dòng)比較少，肚子上比較容易堆積贅肉，仰臥起坐是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很多人選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子上的贅肉，那么仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎？仰臥起坐多久能減肚子呢？下面我們一起來(lái)看看那吧！

　　仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎

　　通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅(jiān)持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時(shí)按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會(huì)回來(lái)，稍稍減下去的肉肉倒是回來(lái)了！

　　真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持做一段時(shí)間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機(jī)會(huì)！已經(jīng)反彈更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)并不適合自己，應(yīng)及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳等。

　　仰臥起坐多久能減肚子

　　一般來(lái)說(shuō)，只要每天堅(jiān)持仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，并保持運(yùn)動(dòng)量逐漸增加的規(guī)律，一個(gè)月便能出現(xiàn)傳說(shuō)中的“瘦身奇跡”哦！仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是每天做3~5組，一組20個(gè)，當(dāng)然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，并按實(shí)際能力逐漸加長(zhǎng)每組、每次仰臥起坐運(yùn)動(dòng)量，趕跑小肚腩是遲早的事。不過(guò)需要注意的是，需要注意控制節(jié)奏，避免一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉酸痛或者肌肉拉傷哦。

　　仰臥起坐的省力技巧

　　1、做仰臥起坐時(shí)不要全部坐起來(lái)。只要把頭、肩和背的上半部起來(lái)就OK了。

　　2、不要伸直腿做仰臥起坐。

　　3、速度不要太快。過(guò)快過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運(yùn)動(dòng)速度哦。