如何做仰臥起坐才能減肚子不反彈
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白領(lǐng)經(jīng)常久坐,運(yùn)動(dòng)比較少,肚子上比較容易堆積贅肉,仰臥起坐是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),很多人選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子上的贅肉,那么仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎?仰臥起坐多久能減肚子呢?下面我們一起來(lái)看看那吧!
仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎
通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式,一般而言不易反彈,但前提是媽咪們堅(jiān)持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng),每天做仰臥起坐都不按時(shí)按量,那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會(huì)回來(lái),稍稍減下去的肉肉倒是回來(lái)了!

真正減肥成功,就要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比如每天堅(jiān)持做一段時(shí)間的仰臥起坐,不給肉肉反彈的機(jī)會(huì)!已經(jīng)反彈更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)并不適合自己,應(yīng)及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式,比如慢跑、游泳等。
仰臥起坐多久能減肚子
一般來(lái)說(shuō),只要每天堅(jiān)持仰臥起坐運(yùn)動(dòng),并保持運(yùn)動(dòng)量逐漸增加的規(guī)律,一個(gè)月便能出現(xiàn)傳說(shuō)中的“瘦身奇跡”哦!仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是每天做3~5組,一組20個(gè),當(dāng)然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,并按實(shí)際能力逐漸加長(zhǎng)每組、每次仰臥起坐運(yùn)動(dòng)量,趕跑小肚腩是遲早的事。不過(guò)需要注意的是,需要注意控制節(jié)奏,避免一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉酸痛或者肌肉拉傷哦。
仰臥起坐的省力技巧
1、做仰臥起坐時(shí)不要全部坐起來(lái)。只要把頭、肩和背的上半部起來(lái)就OK了。

2、不要伸直腿做仰臥起坐。
3、速度不要太快。過(guò)快過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)不僅消耗體力和水分,也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”!所以做仰臥起坐要掌握好運(yùn)動(dòng)速度哦。