睡前減肥操 從此不肥胖

　　大家都知道，睡前喝牛奶可以緩解一整天的疲勞和有助于睡眠，其實(shí)每天睡前花十分鐘做點(diǎn)簡單的減肥操也是有助于消除一天的疲勞和提高晚上睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能讓第二天一早醒來就充滿能量。所以，睡前一杯牛奶和十分鐘減肥操搭配一起，效果不是一般的好，讓你一整天都精力旺盛。

　　一、　準(zhǔn)備運(yùn)動 紓解上班一整天緊繃的身體

　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

　　二、　保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、讓身體盡可能碰觸地面

　　4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

　　5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

　　6、讓身體盡可能碰觸地面

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

　　8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次

　　三、舒展肩部與腰側(cè) 刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞

　　1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

　　4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體

　　5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

　　6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

　　7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

　　四、舒展脊椎 脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

　　1、雙腿往前伸直，腳板用力

　　2、雙手往上伸直

　　3、身體慢慢往前傾

　　4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

　　5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

　　6、向上撐起，抬高腰部及臀部

　　如果感覺疲憊，就跟著前面小編介紹的幾個(gè)動作動一動，是不是感覺又滿血復(fù)活了呢?每天晚上睡覺抽一點(diǎn)時(shí)間出來動一動，也可以邊看電視邊做，不僅可以節(jié)約時(shí)間，還可以強(qiáng)身健體，保證第二天的精神狀態(tài)還能有減肥效果，是不是很棒呢!