徒手鍛煉胸肌牢記這五種做法

　　徒手健身也是進(jìn)行肌肉鍛煉很好的方法，但你知道如何徒手來鍛煉胸肌嗎？你是鍛煉的方法都有哪些？今日就跟小編一起來好好的看下吧！是不是有時(shí)候挺羨慕別人胸為何那么的好看、健碩呢？其實(shí)不必要多羨慕，只要你肯努力、肯鍛煉，你的胸肌也會很好看的。今日小編整理五種徒手練胸肌妙招，輕松幫你鍛煉！

　　全套胸肌徒手教學(xué)

　　一，等高俯臥撐。

　　看起來是俯臥撐訓(xùn)練，其實(shí)就是俯臥撐，但也有些不同。正常的俯臥撐是找個(gè)地面就可以，但這個(gè)動作是需要將雙手放在中間有空隙的兩個(gè)物體之間，這樣做俯臥撐的時(shí)候，能夠讓胸肌往中間下壓，可以更深度的鍛煉和刺激胸肌，記住過程的動作要領(lǐng)和俯臥撐差不多，不過要記住最低處要適當(dāng)停頓2-3秒左右。

　　二，鉆石俯臥撐。

　　你也可以將它叫做窄距俯臥撐訓(xùn)練，首先保持要做俯臥撐的姿勢，將雙手相壓的方式保持，也就是一只手壓在另一只手上面，并將其放在胸部正下方，這個(gè)時(shí)候可以開始訓(xùn)練。要有數(shù)量的要求，最好在10到15次左右的數(shù)量，動作不能變形，否則鍛煉效果不佳！

　　三，互拉俯臥撐。

　　這個(gè)相對也是比較難的一種俯臥撐訓(xùn)練，依舊是俯臥撐的姿勢，但其實(shí)類似單側(cè)俯臥撐的訓(xùn)練。就是說當(dāng)你俯臥的時(shí)候，不再是兩側(cè)手臂同時(shí)下壓，而是一側(cè)保持傳統(tǒng)姿勢，另一側(cè)手臂要完全伸直，直到你的胸部幾乎與地面接觸，就像是在左右互拉的情況，要想保證胸肌不會不對稱，兩側(cè)胸肌鍛煉要交替進(jìn)行，差不多也是根據(jù)自己情況訓(xùn)練次數(shù)，一般要求是在12-15次左右。

　　四，上下俯臥撐。

　　找一個(gè)物體，可以一個(gè)能夠立住的東西。這樣做的俯臥撐其實(shí)也是傳統(tǒng)的那一種，只不過整個(gè)狀態(tài)是一種傾斜的狀態(tài)，也就是一側(cè)手接觸相對的高度是比另一只手來的高度，這樣形成的高度差對鍛煉胸肌是很有好處的，高度高的下壓形成的壓力會更大，效果更好。有些人覺得這樣不會不對稱嗎？只要交替進(jìn)行就不會了，是不是呢？趕緊練起來吧！

　　徒手怎么鍛煉胸肌 徒手鍛煉胸肌方法 鍛煉胸肌的動作五，雙桿俯臥撐。（很危險(xiǎn)，謹(jǐn)慎練習(xí)）為什么說危險(xiǎn)呢？本身雙桿就是有一定的高度，而這個(gè)動作在上面做，而且頭部朝下，危險(xiǎn)極高。具體怎么做呢？抬起臀部，弓其身體，雙手握住桿子，同時(shí)腳也要踩住桿子。然后向下壓讓頭部下去到兩個(gè)桿子之間，可以很好的刺激到胸部肌肉，值得嘗試但要謹(jǐn)慎！

　　這是為了不能做好全部五個(gè)動作而支持的一個(gè)動作，具體也很簡單，就是俯臥撐起然后拍手，選擇有一定高度的地方進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，腳在下頭在上，然后抬起一側(cè)擊掌一次，這樣重復(fù)進(jìn)行可以來補(bǔ)充其他動作?？傊?，這一套動作是非常適合胸肌鍛煉的，想要練好胸肌的話，并不是完全想要來到健身房里面的，只要在家或者戶外練好這些動作也是非?？孔V的，希望大家好好的收藏起來，一定是會有幫助的！