有氧運(yùn)動(dòng)要多久效果最好

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  有氧運(yùn)動(dòng)要多久有效果呢?大家知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?常練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?不妨跟著小編一起來好好的看下吧!進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)肯定是有效果的,但關(guān)鍵是需要多久才有效果!那有氧運(yùn)動(dòng)要多久才有效果呢?大家都知道哪些運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的嗎?今日小編帶大家好好的了解下吧。

有氧運(yùn)動(dòng)要多久效果最好

  有氧運(yùn)動(dòng)要多久有效

  30~60分鐘最合適(每天),最大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。有氧運(yùn)動(dòng)還是盡量不要超過50分鐘,否則過長的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解辛辛苦苦練出的肌肉,夜晚不宜在室外。

  早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶;早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng);晚飯前兩小時(shí)開始,運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物;晚飯后一個(gè)半小時(shí),并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外,按自己習(xí)慣選擇。

  有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

  跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力,有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

  健身操:有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種,它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)要多久效果最好

  慢跑:慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一,對身體的負(fù)擔(dān)也相對較小,慢跑對于保持心臟功能有良好的作用,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用??梢员3治覀兒粑槙?,血液通暢。

  游泳:游泳對于大家來說也是一種運(yùn)動(dòng)的方式,很多家庭外出活動(dòng)都選擇了游泳,這個(gè)是一種既鍛煉身體,又鍛練肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過鍛煉肺活量,也會(huì)使人的身體免疫力漸漸升高,增強(qiáng)體質(zhì)。

  有氧運(yùn)動(dòng)的好處

  1、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。

  2、氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

有氧運(yùn)動(dòng)要多久效果最好

  長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

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