女人這樣做 睡前讓你減下來(lái)

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  減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)在許多人們經(jīng)常掛在口邊的一個(gè)話題,同時(shí)也成為了一個(gè)熱門性的社會(huì)討論話題。在許多的網(wǎng)絡(luò)論壇上面,人們可以看到大量的減肥貼子。不少減肥達(dá)人更是向人們介紹了大量實(shí)用的方法,如睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。那么睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?這些睡前減肥運(yùn)動(dòng)效果怎么樣呢?

女人這樣做 睡前讓你減下來(lái)

  一、睡前運(yùn)動(dòng)減去腰部贅肉

  睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥?不同的運(yùn)動(dòng)方式,有著不同的減肥效果。例如,如果人們想要減去腰部的贅肉,那么可以在睡前,把雙手握緊床頭或床的一側(cè),然后上半身不動(dòng),利用腰腹部的力量,讓下半身向著左側(cè)伸展運(yùn)動(dòng),在達(dá)到極限范圍之后,再向著右側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)。以感到略微疲勞為一個(gè)運(yùn)動(dòng)頻次,堅(jiān)持下去,就能收到效果。

  二、睡前運(yùn)動(dòng)讓腹部瘦下來(lái)

  想要通過(guò)睡前運(yùn)動(dòng),讓腹部肌肉瘦下來(lái),人們可以采用屈腿起身的方法。把身體在床上放平,然后屈起左腿,雙手抱膝,向著胸部運(yùn)動(dòng)。此時(shí),上半身也可以稍微抬起。然后放松左腿,在把同樣的運(yùn)動(dòng)方式,放到右腿。在睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥相關(guān)內(nèi)容之中,這是一個(gè)比較容易做,同時(shí)效果也比較好的瘦腹方法。

  三、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿法

  人們平躺在床上之后,把雙腿向上抬起,向著空中做蹬車的動(dòng)作,類似于騎車運(yùn)動(dòng)。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意保持呼吸的平穩(wěn)。當(dāng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)之后,還可以把雙手放在腰部,讓下半身完全離開(kāi)床面,以收到更加理想的瘦腿效果。

  減肥的方法

  1:多喝水

女人這樣做 睡前讓你減下來(lái)

  喝夠水水能保持我們體內(nèi)的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn),緩解疲勞,更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味,可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。

  2:合理膳食

  減肥每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。需要加工的食物:這里所說(shuō)的加工并不是進(jìn)行深加工,而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作。比如帶殼的花生吃之前要?jiǎng)儦さ?,這樣的話人們往往就會(huì)吃的少一些。

  3:減少熱量攝取

  專家指出,動(dòng)植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以,減肥期間之所以要控制這三種營(yíng)養(yǎng)的攝取,歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量,這樣想瘦下來(lái)就很容易了。

  4:進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

女人這樣做 睡前讓你減下來(lái)

  建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。

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