女人這樣做 睡前讓你減下來(lái)

　　減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)在許多人們經(jīng)常掛在口邊的一個(gè)話題，同時(shí)也成為了一個(gè)熱門性的社會(huì)討論話題。在許多的網(wǎng)絡(luò)論壇上面，人們可以看到大量的減肥貼子。不少減肥達(dá)人更是向人們介紹了大量實(shí)用的方法，如睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。那么睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？這些睡前減肥運(yùn)動(dòng)效果怎么樣呢？

　　一、睡前運(yùn)動(dòng)減去腰部贅肉

　　睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？不同的運(yùn)動(dòng)方式，有著不同的減肥效果。例如，如果人們想要減去腰部的贅肉，那么可以在睡前，把雙手握緊床頭或床的一側(cè)，然后上半身不動(dòng)，利用腰腹部的力量，讓下半身向著左側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)，在達(dá)到極限范圍之后，再向著右側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)。以感到略微疲勞為一個(gè)運(yùn)動(dòng)頻次，堅(jiān)持下去，就能收到效果。

　　二、睡前運(yùn)動(dòng)讓腹部瘦下來(lái)

　　想要通過(guò)睡前運(yùn)動(dòng)，讓腹部肌肉瘦下來(lái)，人們可以采用屈腿起身的方法。把身體在床上放平，然后屈起左腿，雙手抱膝，向著胸部運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，上半身也可以稍微抬起。然后放松左腿，在把同樣的運(yùn)動(dòng)方式，放到右腿。在睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥相關(guān)內(nèi)容之中，這是一個(gè)比較容易做，同時(shí)效果也比較好的瘦腹方法。

　　三、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿法

　　人們平躺在床上之后，把雙腿向上抬起，向著空中做蹬車的動(dòng)作，類似于騎車運(yùn)動(dòng)。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保持呼吸的平穩(wěn)。當(dāng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)之后，還可以把雙手放在腰部，讓下半身完全離開(kāi)床面，以收到更加理想的瘦腿效果。

　　減肥的方法

　　１：多喝水

　　喝夠水水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝８杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　２：合理膳食

　　減肥每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于２０分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說(shuō)的加工并不是進(jìn)行深加工，而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作。比如帶殼的花生吃之前要?jiǎng)儦さ?，這樣的話人們往往就會(huì)吃的少一些。

　　３：減少熱量攝取

　　專家指出，動(dòng)植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以儲(chǔ)存熱量）和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營(yíng)養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來(lái)就很容易了。

　　４：進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。