三招教你如何減手臂

　　修長而優(yōu)雅的手臂會為你的整體形象加分不少，如果你還從來沒做過減手臂運動，手臂肌肉就會慢慢消失了。那么，如何減手臂?通過練習手臂肌肉的手臂動作就可以輕松解決如何減手臂的難題了。

　　1、俯臥練習三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴。現(xiàn)在你的身體像一個大寫的t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　2、拳擊之術斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節(jié)彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然后回到伸出前的位置。換成右側，重復剛才的動作。

　　3、反向推進三頭肌

　　a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。

　　以上為大家介紹了三種如何減手臂的手臂肌肉運動，每個方法都非常簡單有效，相信愛美的你絕對不會錯過的!