手臂減肥，讓你從肩美到全身

　　身體各方面只有和協(xié)了，你的整體魅力指數(shù)才會直線上升哦。手臂的粗細(xì)當(dāng)然是起著無足輕重的作用了，到底怎樣進(jìn)行手臂減肥，才能讓你從肩美到全身呢?今天我就給美眉們支一套小妙招，讓這些方法助你成為楚楚動人的大美女哦!

　　一、 瘦肩：

　　A.鍛煉部位：肩，三角肌

　　動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側(cè)緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態(tài)，重復(fù)10- 15次。再換到右手。

　　B.鍛煉部位：三角肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側(cè)，呼氣時從前

　　面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置

　　二、 瘦大臂組合

　　A.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

　　B.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復(fù)10-15次。再換到右手。

　　C.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復(fù)10- 15次。再換到右手。

　　D.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：兩腳前后自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重復(fù)10—15次。再換左手做。

　　三、瘦小臂：

　　鍛煉部位：小臂

　　動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。

　　你看我介紹的的手臂減肥的方法和部位是多么齊全啊，極簡單又容易學(xué)到手，何樂而不為呢?既經(jīng)濟(jì)又實惠，效果還不錯哦，像這樣的方法你還在猶豫什么呢?趕快行動吧!