駱駝式瑜伽 瘦身又美背

　　眼下瑜伽減肥是非常健康和流行的，怎樣在能做到美背的時(shí)候又可以瘦身呢?針對(duì)美背向大家推薦一款瑜伽動(dòng)作：駱駝式瑜伽，每天堅(jiān)持做一到兩次，讓你的背影一樣美麗動(dòng)人。

　　1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。

　　5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。

　　7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。

　　這套駱駝式瑜伽動(dòng)作可以有效的做到美背，后期再進(jìn)行強(qiáng)化的話同時(shí)還是可以瘦身的，所以一定要堅(jiān)持!