如何打造翹臀？

　　如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí)，就自然會彰顯出你腰部纖細(xì)的線條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕，那你還在為擁有翹臀而發(fā)愁嗎?其實(shí)沒有必要，今天我就給大家介紹幾款瘦身提臀的方法，保證能讓你擁有你想要的臀部：

　　式V字形膝舉

　　選一個長一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。

　　然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會兒，再伸展到起始位置。

　　注意，脊柱要挺直來保護(hù)腰部。

　　訓(xùn)練次數(shù)3組，每組10到30次。

　　仰臥慢蹬車

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準(zhǔn)右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

　　注意，轉(zhuǎn)動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

　　訓(xùn)練次數(shù)2到3組，每組10到20次。

　　懸空

　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。

　　注意，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

　　訓(xùn)練次數(shù)，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。

　　側(cè)搭橋

　　身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點(diǎn)的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。

　　注意。訓(xùn)練次數(shù)1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。

　　抬腿仰臥起坐

　　平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢。

　　注意，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。

　　如果你按照上面的方法日積月累的練習(xí)，就取得收事半功倍之效。同時，也不要忽視正確良好的飲食營養(yǎng)會使臀部變結(jié)實(shí)。翹臀是性感和活力年輕的象征，呵護(hù)好它吧，會給你自身帶來不少驚喜哦!