肌肉腿變纖細(xì)小腿

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  每一個(gè)女性同胞都想自己能夠擁有性感的美腿,可是光光靠減肥瘦身來(lái)達(dá)到瘦腿減肥的功效還是不太有效果的,簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作大家也都了解一些,想要瘦腿減肥的女性趕快看看下面為大家介紹的瘦腿運(yùn)動(dòng)吧。

  瘦腿要點(diǎn):

  你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí),想雙腿變得纖細(xì),首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長(zhǎng),雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。

肌肉腿變纖細(xì)小腿

  預(yù)防肌肉型小腿的方法:

  一、調(diào)整站姿與走姿

  這是最基本卻也最重要的一點(diǎn),正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看,也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí),甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡(jiǎn)單,只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習(xí)慣,才能夠漸漸看到效果。

  而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì),容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線(xiàn),行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

  二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

  一整天的時(shí)間下來(lái),腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

肌肉腿變纖細(xì)小腿

  同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來(lái)做,先放松15秒時(shí)間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做,一天次數(shù)不限。

  很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以在辦公室或?qū)W校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當(dāng)成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。

  三、按摩小腿腹按摩

  最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,所以按摩的時(shí)候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種,針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  改變肌肉型的瘦腿方法

  一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

  1.坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

  2.再將雙腿張開(kāi),用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

  二、弓步壓腿

  1.雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

  2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做,每邊做10次??上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀W⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。

  三、仰臥拉伸

  1.曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

  想要瘦腿就趕快行動(dòng)起來(lái)吧,按照上面講訴的瘦腿動(dòng)作進(jìn)行每天的練習(xí),不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅僅是腿部變的纖細(xì)迷人了,身材也跟著勻稱(chēng)了。

  2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

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