瘦腰妙招打造小蠻腰守則

　　腰部是每一個女性最重視的身體部位，由于久坐辦公室所導(dǎo)致的腰部脂肪堆積很難減下去，下面就給大家介紹一款減肥瘦腰的小妙招，瘦腰減肥其實(shí)也是要針對于腰部肥胖的原因。

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，當(dāng)然在瘦腰之前了解自己腰部屬于什么類型更重要，對癥下藥，想成為水蛇腰美女就看看下面的內(nèi)容吧。

　　一、下腹肥胖型

　　這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時久坐，運(yùn)動很少，喝水也很少。長時間久坐運(yùn)動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。

　　瘦腰對策：

　　1、多喝酸奶促進(jìn)排便

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物;

　　少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!

　　2、擊破下腹贅肉運(yùn)動

　　a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

　　b、保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個椎骨。

　　當(dāng)你抬臀時，避免用猛力。你應(yīng)該感覺到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。

　　二、水桶腰型

　　這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

　　瘦腰對策：

　　1、慢嚼食物，多吃菜以減食量

　　每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。

　　盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!

　　2、腹部運(yùn)動練習(xí)

　　a. 身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。

　　b. 吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

　　c. 吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

　　d. 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

　　e. 最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

　　這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。

　　三、上腹肥胖

　　如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運(yùn)動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。

　　瘦腰對策：

　　1、不吃糖

　　無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。

　　堅(jiān)持一段日子，你會發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下。

　　其實(shí)開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。

　　2、多吃豆類和瓜果食物

　　最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應(yīng)該攝 取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分。

　　如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

　　3、多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　b、持續(xù)20個為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習(xí)。

　　注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。