中年男士瘦腰運(yùn)動應(yīng)該注意什么？

　　每個年齡階段有著一定運(yùn)動減肥方法，因為人們的體質(zhì)不同，同時身體的每個階段體質(zhì)也是不同的!所以減肥瘦腰的方法會因人而異，同時它也會因人的年齡而異!那么40歲以上的男士運(yùn)動瘦腰的時候應(yīng)該注意什么呢?

　　瘦腰運(yùn)動中的防護(hù)：40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護(hù)。這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動為主，簡單練一下腹肌和背肌!

　　瘦腰運(yùn)動量：要循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動，一周后再慢慢接觸器械。

　　瘦腰運(yùn)動時間：有氧運(yùn)動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。所以運(yùn)動要至少在半個小時以上才最好!

　　不要把鍛煉放在晚上10點之后，因為科學(xué)證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之后引起神經(jīng)興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

　　健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的!少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗!瘦腰運(yùn)動一定要和合理的飲食相結(jié)合，這樣才能健康的減肥瘦腰!這樣才會瘦的久，不復(fù)胖!