睡前瘦腿 再現(xiàn)青春修長(zhǎng)美

　　早已過(guò)了20歲“青春年齡”的你，是否還保有著“青春腿形”?工作，家務(wù)，孩子，這一切的一切，似乎正慢慢把你拖住“美人”的行列。好了，不必再憂心忡忡的，記住這套小動(dòng)作瘦腿操，既不占用多長(zhǎng)時(shí)間又能讓你的腿形再現(xiàn)修長(zhǎng)。

　　一 粗腳踝變細(xì)

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

　　STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4.腳掌外開(kāi)勾腳、畫(huà)圓。

　　特色功效：針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線條，還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

　　二 消除浮腫腿

　　怎么判斷?

　　* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

　　*用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會(huì)留下痕跡

　　*可用手指將腳踝最細(xì)處的肉捏起

　　*體質(zhì)偏冷，常手腳冰冷

　　睡前消浮腫招式：

　　STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開(kāi)與肩部同高。

　　STEP2.雙腳做交叉動(dòng)作，反復(fù)6次。

　　STEP3.雙腳打開(kāi)，腳背下壓，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

　　STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

　　三 打擊蘿卜腿

　　STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對(duì)齊不歪斜。

　　STEP3.右腳跟向下踩，動(dòng)作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.將右腳跟抬起，重復(fù)STEP3，然后換腳。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

　　臨睡前做這些動(dòng)作，不但能瘦腿塑姿，還能消除一天來(lái)的疲勞，讓你舒舒服服做一個(gè)睡美人式的好夢(mèng)。