花樣坐姿“坐”出健美瘦腿

　　眾多辦公室白領(lǐng)男同胞們同白領(lǐng)MM們一樣疏于鍛煉，長期久坐工作，腿型自然而然就走樣變形。塑姿減肥，完美瘦身，似乎不再只是女人的專利名詞，男人同樣也需要。白領(lǐng)沒時(shí)間鍛煉，但總有時(shí)間“坐”吧，沒錯(cuò)，花樣坐姿，讓你巧瘦美腿!

　　日式坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　直角坐姿

　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

　　淑女坐姿

　　在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行30次即可，一天1-3次。長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

　　盤腿坐姿

　　在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

　　這幾種坐姿再簡單不過，要美腿瘦身的話，不妨試試它的效果如何。