骨盆矯正操 瘦身還塑臀

　　很多人臀部肥大不僅是因為肥胖，而是因為長期不良坐姿引起的盆骨錯位，所以想要瘦臀，首先就要矯正骨盆。今天就給大家?guī)硪惶坠桥璨?，輕松扭一扭就能扭出性感小翹臀!

　　基本體操 1 左右扭動

　　雙腿張開至與肩同寬站立，兩手叉腰，腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺起來，腰部和臉部保持正對前方。

　　然后以繞圈的形式從右往左扭，保持一定的幅度。來回10繞10圈。雙腿保持伸直的狀態(tài)，腳盡量不要走動。

　　基本體操 2 前后俯仰

　　雙腿少少分開站立，上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。

　　然后慢慢起來，雙手叉腰，上身后仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開的狀態(tài)，整個人緩慢地往后拉。來回做10次。

　　基本體操 3 左右按壓

　　雙腿張開站立，雙手放置兩側(cè)的盆骨以下的位置，腰部往左壓，左腳腳掌保持不離地。

　　然后往右壓，保持大的幅度，腰挺直，臉往正前方，上身切勿后仰。左右互相交錯按壓，來回10次。

　　想要擁有性感小翹臀，平時的坐姿也很重要，一定要改正平時錯位坐姿的壞習(xí)慣，千萬不要讓一些小細(xì)節(jié)毀了你的好身材!