下垂型臀部瘦臀全攻略

　　下垂型臀部的下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動后直接就休息，而不注意調(diào)整。下垂臀部多為肥胖者，臀向下懸垂。下面為下垂型腿部帶來全面的瘦臀方案!

　　臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務(wù)必以增加負荷的體操為佳。

　　以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

　　(一)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　(二)雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。

　　二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

　　(一)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　(二)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。

　　下垂型臀部還需要注意的是，運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。