睡前瘦臀操 讓曲線(xiàn)更迷人

　　想要瘦臀，可是因?yàn)楣ぷ鞣泵](méi)有充足的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么就趕快來(lái)進(jìn)行下面的瘦臀操吧，每天睡前10分鐘，就能塑造出更迷人的曲線(xiàn)!

　　第一式：虎形

　　1、四肢著地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。

　　注意：反復(fù)做4次，另一側(cè)同。

　　第二式：橋式

　　3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。

　　4、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留30秒鐘，還原仰臥。

　　這兩招看是簡(jiǎn)單，做了才知道。瑜伽也有教這兩招。

　　還需要注意的是，練習(xí)時(shí)要將力量集中于所要練習(xí)的目標(biāo)肌肉，找到肌肉收緊的感覺(jué)，認(rèn)真規(guī)范動(dòng)作，效果才會(huì)更明顯!