腹部減肥法 有效除便秘
現(xiàn)代人經(jīng)常會受到便秘的困擾,長期便秘就會引起腹部贅肉的凸顯,所以在尋求腹部減肥法的時候,首先要解決的就是便秘現(xiàn)象。下面就為大家介紹簡單的腹部減肥法,讓簡單的瑜伽動作幫你輕松減掉腹部贅肉。
腹部減肥法第一式: 仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。
腹部減肥法第二式: 雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。
接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重復(fù)動作八至十次。
腹部減肥法第三式: 兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
腹部減肥法第四式: 亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩,對便秘尤其有效。
上述為大家介紹的腹部減肥法,如果能配合腹部減肥飲食效果會更加!更多瘦腰飲食在這里!
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