怎么減肚子 做個平腹美人

　　肥胖人數(shù)增加的主要原因，一是過量進食高熱量的食物;二是缺乏鍛煉，沒有足夠的運動!肚子上的贅肉也是逃不過這兩個原因!排毒不暢與便秘問題，多余的老舊廢物與毒素會大量被吸收到腸道內(nèi)，也會令腹部上的贅肉增多!怎么減肚子呢?下面的瘦腰動作讓你不再為怎沒減肚子發(fā)愁，做個平腹瘦美人哦!

　　怎么減肚子Step 1　準備運動

　　1、舒服地全身躺臥在床上，放松身心，緩緩從鼻子深深吸氣，注意不是“呼——”地吸氣，而是類似“哈——”地深呼氣，然后從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候，令腹部充分鼓脹，讓氧氣充滿整個體內(nèi)。

　　2、雙腿屈膝躺臥在床上，兩腳自然分開，之間相隔拳頭大小的步幅，面朝上方，兩臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸氣。

　　然后一邊慢慢呼氣，一邊往左右扭動骨盆，膝蓋與腿部隨之擺動，臀部交替離地后再次著地，重復4個來回。

　　怎么減肚子Step 2　收腹按摩

　　1、小腸按摩

　　首先如圖所示，雙手手指彎曲并攏，第一關節(jié)以上的部位互相貼緊，拇指按在食指第一關節(jié)的內(nèi)側，雙手的姿勢如同心形的上半部分。

　　然后以肚臍外層一周為按摩的重要部位，平均分成6個刺激點，用并攏手指的指尖按順序地刺激按壓，并且用4秒按下，4秒松開的方式來按摩。

　　2、肝臟與胃部按摩

　　同樣是以心形的手勢，利用指尖對肝臟與胃部周圍做些按摩動作，分別是順著肋骨以8個刺激點來進行，按下前深深吸氣，按下的時候緩緩呼氣。

　　怎么減肚子Step 3　收腹操

　　雙腿并攏屈膝，左臂屈肘托著頭部地側躺，右臂屈肘，右手叉腰，手指按在右側腰上，然后大口吸氣，呼氣的同時將右臂往前下壓，令右側肩胛骨往前轉動，同時手指輕輕按壓4秒，松開手并吸氣，左右各做3次

　　上面的這些瘦腰動作，對于怎么減肚子很有效果，通過按摩腸胃，促進腸胃蠕動，治療便秘，輕體排毒中，減掉肚子上贅肉!