四步瘦腰減肥操 趕走贅肉重塑纖細(xì)腰圍

　　無數(shù)的美眉經(jīng)常會(huì)為自己腰部的肥胖發(fā)愁，俗話說的好啊，腰粗毀一生，如果一個(gè)女人的腰部線條不好看的話，她身上的女性氣質(zhì)可就大打折扣了，那現(xiàn)在就一起學(xué)習(xí)一下如何瘦腰吧，只要學(xué)會(huì)下面的健身球瘦腰減肥動(dòng)作，瘦成小蠻腰，木問題!

　　工具：大號(hào)健身球

　　完整動(dòng)作開始

　　Step1.雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙腳勾起，雙手彎曲手肘枕在健身球上，背部打斜。保持自然呼吸眼睛直視前方。吸氣，雙手推著健身球向前，腰腹用力，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。

　　Step2.身體仰臥在地面上，雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，吸氣，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起，然后讓你的雙腳夾住健身球，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后雙手放開雙腳夾住健身球，身體慢慢放下。

　　Step3.上半身背靠健身球，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上。吸氣，雙手扶住腰部，抬起你的左腳放在右腳膝蓋上，然后臀部向下壓，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　Step4.俯臥在地面上，雙手支撐著身體，雙腳并攏繃直放在健身球上，身體保持成一條直線，堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后右手彎曲收回胸前，再堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　在做完這套減肥操后，可以選擇一些拉伸的動(dòng)作來舒緩身體肌肉，注意不要?jiǎng)偼瓿删妥聛硇菹?，這樣對(duì)身體和心臟都非常不好，可以站著喝水或者是拉伸舒緩身體。

　　注意事項(xiàng)

　　1.做減肥操之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠幫助舒緩身體，避免損傷。

　　2.第一次做這套減肥操后，會(huì)覺得肌肉疲勞，可以通過按摩來達(dá)到舒緩的目的。

　　這套瘦腰減肥動(dòng)作，不僅可以拉伸腰部線條，還能狂減腹部和腰部的贅肉，而且經(jīng)常做，還能加強(qiáng)身體的平衡能力，讓你越來越健康哦!

　　3.完成運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，并且如果腰部有損傷的人不適宜做這套動(dòng)作。