瘦肚子最快方法 2周立馬變楊柳細(xì)腰

　　眾多肥胖者都感慨，瘦肚子的確不是件簡單的事情，看著肚子上的贅肉真的是拿它一點(diǎn)辦法也沒有了嗎?此言差矣，今天飛華網(wǎng)小編問大家推薦2個(gè)瘦肚子最快方法，通過運(yùn)動(dòng)來分解脂肪，再把握好關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)以上，我相信，堅(jiān)持兩周你也能擁有楊柳細(xì)腰!

　　坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　如果你的瘦肚子效果不明顯的話，可能就是你的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量不夠，要記得每次的時(shí)間應(yīng)該是在半個(gè)小時(shí)之上，肚子上的脂肪屬于深層脂肪，半個(gè)小時(shí)之前的運(yùn)動(dòng)，消耗的是身體的水分，之后才是分解脂肪。