睡前5瘦腿運(yùn)動(dòng) 助睡眠瘦全身

　　有些人說早上做運(yùn)動(dòng)是最容易減肥的，因?yàn)榇藭r(shí)會讓脂肪的燃燒更迅速，但是早上起來運(yùn)動(dòng)對很多人來說是不現(xiàn)實(shí)的，尤其是上班族，早上的時(shí)間太金貴了，除了睡覺趕車，甚至都沒有時(shí)間去吃早餐，所以早上運(yùn)動(dòng)太不靠譜。其實(shí)除了早上運(yùn)動(dòng)可減肥外，睡前小運(yùn)動(dòng)一樣可以讓人收到不錯(cuò)的減肥效果，而且晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，既能消耗體內(nèi)多余的脂肪，還能有助于睡眠，燃脂更迅速。看看飛華小編為你總結(jié)的睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧，讓你快速瘦去大象腿和扁平臀，拜托下半身肥胖的困擾。

　　仰臥舉臀

　　動(dòng)作：仰臥在床上或墊子上，雙腿彎曲，兩腳平放在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，用腳跟發(fā)力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如果想加大難度，可以單腳著地。

　　俯臥抬肩

　　動(dòng)作：俯臥在墊子上，雙臂向前伸直，慢慢抬起上半身至最高點(diǎn)為止，微微抬頭，然后緩慢降至起始狀態(tài)，注意，整個(gè)過程要保證腹部以下緊貼在墊子上，不要使勁用力。

　　俯臥手臂腿抬高

　　動(dòng)作：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直，慢慢抬起左腿和左手手臂至身體的最高點(diǎn)，微微抬頭，然后回到起始狀態(tài)，然后換右手手臂和右腿重復(fù)相同的動(dòng)作，抬起的高度因人而異，以不拉傷身體為宜。

　　手膝舉腿

　　動(dòng)作：跪在墊子上，雙手撐地，慢慢抬起右臂和右腿，至身體極限處，然后再慢慢降低至最初的起始狀態(tài)，做完右側(cè)的動(dòng)作練習(xí)后，換左臂和左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，整個(gè)過程要保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)，高度可以逐漸增加。

　　如果你是白天沒有時(shí)間減肥的通勤族，或者是整天憂心于何種減肥方法更瘦腿的人群，不妨試試小編給你推薦的睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧，只要每天能堅(jiān)持做一做，不需要花費(fèi)太多時(shí)間，只需十分鐘的時(shí)間，瘦腿的效果就能顯現(xiàn)。除了睡前小運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，還有很多方法可以讓人瘦腿，比如自制瘦腿霜、自制瘦身精油，或者是多吃瘦腿食物，有條件的話，你也可以練習(xí)專門的瘦腿動(dòng)作，這樣會讓你的瘦腿效果更顯著。