2式有效瘦臀運動 帶給你不一樣的驚喜

　　久坐族們很多人時候的工作是在電腦和座椅上度過的，一天八個小時的時間里都是和這兩樣東西最親的。長期下去，很多人的翹臀就消失了，那么做些什么瘦臀運動可以拯救扁平的肥臀呢?飛華網小編為大家推薦2個簡單的瘦臀運動，讓久坐的你不再為這些繁瑣的小事情煩惱。

　　美臀運動

　　1、俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下;

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊;

　　4、重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側，雙腿平放;

　　2、吸氣，彎曲雙膝，讓腳跟盡量接近臀部;

　　3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒;

　　4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，重復相同的動作10次。

　　上面的這兩個瘦臀運動，簡單有效，每天花上二十幾分鐘的時間，堅持上一個月的時間，就會有很明顯的效果哦。不妨先給自己拍個照片記錄一下，前后對比一下，你會發(fā)現(xiàn)其中的驚喜哦。