睡覺前必練瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么做

2013-02-06 15:50|復(fù)禾健康

　　臀部也是一個(gè)完美身材最重要的一部分，沒有一個(gè)峭拔的臀部，就少了些身材的性感。如何才能讓自己的臀部更加性感呢?小編為扁平肥臀的美眉們推薦三個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)，睡覺前經(jīng)常做一做，一夜間你就能得到不一樣的感受哦。下面一起跟著我們圖畫中的小人一起練習(xí)。這三個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)簡單，也著實(shí)有效，會(huì)快速解決臀部的贅肉。

　　提臀動(dòng)作

　　我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　踢腿動(dòng)作

　　側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

　　側(cè)退動(dòng)作

　　請如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

　　如果你也是再為沒有一個(gè)挺拔的翹臀而煩惱，那你也可以嘗試著練習(xí)這套簡單的瘦臀運(yùn)動(dòng)哦。簡單的動(dòng)作零分錢就能創(chuàng)造超棒的效果。上面的瘦臀運(yùn)動(dòng)，有圖像讓你學(xué)起來更加的容易。這套瘦臀運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，完美身材就是屬于你的。