甩掉游泳圈　五式瘦腰操登場(chǎng)

　　怎么樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍，如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過(guò)0.8，那么很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脫掉游泳圈?

　　1、椅子練習(xí)：

　　(1)淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　2、臥姿練習(xí)：

　　(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

　　(2)利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。>>>去除腰部肥肉 推薦給力五絕招

　　3、桌椅練習(xí)：

　　(1)淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

　　(2)雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉，這是瘦腰小妙招之一。

　　4、臥姿練習(xí)：

　　(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)，

　　(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)10次，

　　5、椅子練習(xí)：

　　(1)坐在椅子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，

　　(2)上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　上述為大家詳細(xì)介紹了瘦腰小妙招，另外，您還可以通過(guò)原地扭腰來(lái)達(dá)到腹部減肥效果。如，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，雙腿打開(kāi)，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。