甩掉游泳圈 五式瘦腰操登場(chǎng)

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  怎么樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍,如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過(guò)0.8,那么很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何脫掉游泳圈?

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  1、椅子練習(xí):

  (1)淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。

  (2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動(dòng)作10次。

甩掉游泳圈 五式瘦腰操登場(chǎng)

  2、臥姿練習(xí):

  (1)仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

  (2)利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次。>>>去除腰部肥肉 推薦給力五絕招

  3、桌椅練習(xí):

  (1)淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢(shì),腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。

甩掉游泳圈 五式瘦腰操登場(chǎng)

  (2)雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉,這是瘦腰小妙招之一。

  4、臥姿練習(xí):

  (1)仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài),

  (2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1,重復(fù)10次,

  5、椅子練習(xí):

  (1)坐在椅子上,雙腿分開(kāi)與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,

  (2)上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作,反方向進(jìn)行,重復(fù)10次。

甩掉游泳圈 五式瘦腰操登場(chǎng)

  上述為大家詳細(xì)介紹了瘦腰小妙招,另外,您還可以通過(guò)原地扭腰來(lái)達(dá)到腹部減肥效果。如,雙手放在腰部?jī)蓚?cè),雙腿打開(kāi),與肩同寬,吸氣準(zhǔn)備。雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。

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