每天一個(gè)動(dòng)作 每天都能感受瘦
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劇烈的經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵罅康闹具_(dá)到減肥的目的。但大多數(shù)人都會(huì)由于各種原因而無(wú)法抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng),能做的也就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。其實(shí),簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)減肥效果好,但也可以幫助我們保持好的的身材。>>>隨處可進(jìn)行的簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作

6個(gè)減肥動(dòng)作:
1、跪姿式
雙腳分開(kāi)與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。
動(dòng)作要點(diǎn):腳面繃直,腳趾著地,雙手分開(kāi)與肩同寬,手指分開(kāi),面部朝向地板。
2、兒童式瑜伽
跪姿,雙腳分開(kāi)一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,并使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上,手掌著地,頭部放低使額頭置于地板上,伸直背部。
動(dòng)作要點(diǎn):放低臀部置于腳跟之間,手掌要攤開(kāi)置于地板上。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)式

俯臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側(cè),手掌朝上,扭轉(zhuǎn)雙腿,并將右腿置于右側(cè)地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn):保證右膝蓋和右腳著地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。
4、仰臥單抬腿式
仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地,微微抬起右腿離地,保持身體伸直。
動(dòng)作要點(diǎn):盡量保持右腿伸直,抬高右腳,使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。
5、仰臥彎膝式
仰臥,背部著地,雙腿彎曲,雙腳分開(kāi)一段距離,膝蓋抬起指向天花板,雙臂伸直置于身體兩側(cè),手掌朝上,深呼吸。
動(dòng)作要點(diǎn):放松肩膀,手掌朝向上方,腳掌完全著地,雙腳分開(kāi)與臀部同寬,膝蓋保持彎曲。
6、下狗式

動(dòng)作要點(diǎn):身體微微前傾,腳跟微微離地,伸直雙臂,放松頸部,臀部盡量抬高。
站姿,雙腳分開(kāi)與臀部同寬,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在身體前方,放低頭部,保持身體伸直,做自然呼吸。