哪些動(dòng)作可以有效瘦腰？

　　白領(lǐng)經(jīng)常坐在辦公室，腰部贅肉很明顯的會(huì)很多，但是又沒(méi)有時(shí)間減肥，所以今天小編介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的日常動(dòng)作在忙碌的同事還能瘦腰。

　　坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。

　　感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難，但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時(shí)間久了，人也會(huì)變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用，所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身：背部體操。

　　站立體側(cè)屈

　　雙腳開(kāi)立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍?xún)?nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　細(xì)腰，一直是東方美女的優(yōu)勢(shì)，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會(huì)有小肚子，腰線(xiàn)越來(lái)越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細(xì)腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。

　　站立屈膝

　　面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組12~16次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組8~12次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　小編的話(huà)：臂上的贅肉是胖女孩的標(biāo)志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

　　箭步挺身

　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1~2組。

　　右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。