仰臥起坐瘦肚子時要注意哪些事項

　　我們肥胖，多數(shù)都是胖在肚子上，可是怎樣才能讓自己的肚子瘦下來，這是一個很棘手的問題。而仰臥起坐，就是少數(shù)幾個可以有效瘦肚子的運動之一，通過仰臥起坐，可以有效燃燒腹部脂肪，并且，讓肚子上的肌肉得到很好鍛煉。但是做仰臥起坐，也是有技巧的。

　　1、仰臥起坐最佳時間

　　仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯后2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經(jīng)消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助于消耗一天的多余熱量。

　　仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。

　　2、仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。

　　適當和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性,它給我們身體和心理都帶來很大益處。

　　2.1、它可以鍛煉腹部肌肉,使肌肉收緊,可以拉伸韌帶、脊椎,強化肌肉,增強我們的體質(zhì)。

　　2.2、它可以刺激毛細血管,加快血液循環(huán),促進體內(nèi)化學、生理反應的進行,從而預防和緩解一些慢性疾病。

　　2.3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以致減少腹部多余脂肪,為愛美人士塑造完美的細腰。

　　2.4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂郁癥得病率,促進人們心理健康。

　　3、仰臥起坐的壞處

　　雖然仰臥起坐的好處很多的,按時頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經(jīng),造成背部疼痛,甚至可能是椎間盤突出。另外背部疼痛,扭傷等情形在盲目或不規(guī)范的仰臥起坐中也經(jīng)常發(fā)生,所以要注意避免沒有計劃,隨興而至,過度頻繁的進行單一的仰臥運動形式,有必要要結(jié)合其他鍛煉方法。

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。

　　2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復2次 。

　　3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重復4次。

　　4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。

　　5、接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。

　　6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒。

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　專家認為,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。

　　很多人長了“小肚子”之后,抽不出時間去健身,就在自己家里做仰臥起坐減肥,并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作,以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當放慢運動節(jié)奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。

　　初學初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45-50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

　　對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　仰臥起坐，對于一開始鍛煉的人來說，可能比較難，而且，仰臥起坐如果方法不對，還可能傷到我們的背部神經(jīng)，所以，一開始最好有人幫助，一方面避免錯誤方法給身體帶來傷害，另外也是為了互相打氣，讓你能夠順利堅持下去，從而最終讓肚子瘦下來。