健身房里最熱門的四種瘦腿運動

　　瘦腿主要是鍛煉腿部的外側和內側的肌肉，練習下蹲也是一種比較自由的運動方式，你可以邊看電視邊運動，節(jié)約你很多時間。需要注意的一點就是有關節(jié)勞損要避免。晨起來后，在床上組五組高抬腿運動，讓腿部的肌肉變得結實一點，從而達到瘦腿的目的。做高抬腿運動后還可以搭配腳踏車運動，這個方法還可以瘦小腹。以下詳細下瘦腿方法：

　　1、洗澡時用熱水和冷水按摩

　　洗澡的時候用蓮蓬頭直接沖洗，不僅可以鍛煉腿上的肌肉，還可以加速身體上血液的流動，以便消耗更多的能量。最好的方法是用熱水沖兩分鐘左右，再用手按摩一下大腿，接著再用冷水沖兩分鐘，在按摩一下大腿。這樣可以反復刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒。這個方法適合在夏天使用。

　　2、做高抬腿運動

　　高抬腿的運動可以拉伸腿上的肌肉。早晨起來后，在床上組五組高抬腿運動，一組一分鐘，讓腿部的肌肉變得結實一點，從而達到瘦腿的目的。做高抬腿運動后還可以搭配腳踏車運動，這個方法還可以瘦小腹。

　　3、練瑜伽

　　瑜伽是當今社會總多女性追求的運動方式，但是這個運動方式需要較長的時間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長式，可以鍛煉身體的平衡感。

　　4、跳繩

　　有研究說，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛煉到心肺系統(tǒng)。跳繩還是最省錢的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鐘就停下來歇一歇，儲蓄更多的能量。長期跳繩可以使腿部肌肉變得緊致哦。

　　5、下蹲

　　下蹲也是一種不錯的瘦腿方法。下蹲主要是鍛煉腿部的外側和內側的肌肉，適合梨形身材的女生練習。練習下蹲也是一種比較自由的運動方式，你可以邊看電視邊運動，節(jié)約你很多時間。不過下蹲需要注意的一點就是有關節(jié)勞損要避免。

　　6、干洗腿

　　雙手抱著一邊大腿，使勁從大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到腳腕部，然后再換個方向按摩，如此來回按摩十幾遍，每次按摩的時間持續(xù)上三十分鐘左右就好，這樣不僅可以瘦腿，還可以預防下肢靜脈曲張、腿部水腫、肌肉的萎縮。

　　看了以上如何瘦腿的集中方法，相信你也不用再擔心你的腿太肥了。在瘦腿的這條路上，你必備的東西就是堅持堅持再堅持。當你想放棄的時候，一定要告誡自己，不要放棄。在瘦腿的時候，也要注意多吃些蔬菜，加快身體的排毒。最后按摩一下大腿，這樣可以反復刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒，這個方法適合在晚上使用。