瘦小腿的4大誤區(qū) 瘦小腿三步曲

2018-05-08 15:43|復(fù)禾健康

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪校械呐耘笥延行⊥却值默F(xiàn)象發(fā)生，那你知道女人小腿粗胖是什么原因?qū)е碌膯?瘦小腿的按摩手法有哪些呢，瘦小腿的誤區(qū)又會(huì)有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　女人小腿粗胖是什么原因

　　遺傳基因影響

　　天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。

　　解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

　　愛穿不適合自已的鞋

　　由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

　　瘦小腿的按摩手法

　　第一步：擊退膝蓋肉肉

　　穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。

　　1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。

　　2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時(shí)針的方向畫圈。

　　3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。

　　第二步：緊致小腿肚

　　小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動(dòng)作來刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

　　1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

　　第三步：緊致腳踝

　　經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科?，更能緊致腳踝。

　　1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

　　2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　瘦小腿的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

　　誤區(qū)二

　　瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

　　誤區(qū)三

　　瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

　　誤區(qū)四

　　如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對(duì)身體不好，也影響減小腿美體的初衷。

　　瘦小腿的水果

　　1、多吃火龍果還可以有減肥的效果，還能潤(rùn)腸滑腸、預(yù)防大腸、預(yù)防大腸癌發(fā)生等。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食火龍果有很好的瘦腿作用。

　　2、我們都知道其實(shí)蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，蘋果中含有豐富的果膠，重點(diǎn)是卡路里還不高，蘋果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。

　　3、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。

　　4、吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。