動作快速瘦腿的方法有哪些

2018-05-18 15:42|復(fù)禾健康

　　除了美妝、護(hù)膚，最受關(guān)注的應(yīng)該就是瘦身了吧。在小仙女的瘦身清單中，給自己的腿減個肥應(yīng)該是個必選項。但是有些妹子一直都找不到很好的瘦腿方法，今天，小編就來給小仙女們安利幾個高效的虐腿攻略。

　　下面要介紹的這幾個動作，針對是沒有啥健身經(jīng)驗的小仙女們，屬于入門級的虐腿攻略，特別適合不怎么會瘦腿，接受不了大強(qiáng)度訓(xùn)練的菜鳥妹子們。

　　1.后勾腳

　　不要以為這是個很難的動作哦，這可是非常簡單的舞者式動作。在做的過程中，只要單腳站立，用手抓住另一邊的腳踝，將小腿往后向大腿部壓去，輕輕碰觸到臀部就可以了。整個過程維持10秒左右，兩邊交替做，大概做個50個就可以了。

　　2.深蹲

　　這個動作稍微有那么一點難度，也會比較累。首先，保持雙腳與肩部同寬，開始向下蹲。在做的過程中，盡量往后坐，蹲下的時候注意膝蓋不要超過腳尖，一共做50個就可以了。

　　這兩個動作做完后，需要稍做休息一下，給大腿和小腿的肌肉按按摩，放松下?？梢赃x擇抖抖腿和捏捏腳的方式，舒緩一下腿部。放松完了，就要開始做下面這個最難的動作了。

　　3.單腿墊腳

　　這是我們這組動作中的最后一個動作，也是最難的一個。首先，保持上身挺直，抬起一只腳，不需要抬很高，另一邊開始墊腳。在做的過程，要做到收緊腹部，這樣才能保持身體的平衡，左右交替做，一共做50個就可以了。

　　整套動作做完后，需要做也給腿部的拉伸，一直腳向前伸，腳尖勾起，身體向前傾，用手去碰觸腳尖，向上拉伸，左右交替，做5個就可以了。然后照例抖抖腿。不要小看這個拉伸動作，拉伸除了有放松肌肉的作用，還是為了讓肌肉線條更加修長和流暢，避免腳部水腫的出現(xiàn)。所以小仙女們一定不能略過這個拉伸的步驟。

　　一組動作下來，是不是感受到了腿部肌肉的燃燒感，沒錯，要的就是這種感覺。我們每天花上10到15分鐘，做上這樣一組瘦腿動作，堅持21天，你就會發(fā)現(xiàn)自己腿部線條出來了，腿部肌肉也緊致了，全身都好看了。感覺自己氣質(zhì)有一個質(zhì)的飛躍。