想瘦手臂就靠這些方法了

　　生活中，很多人的手臂比較粗。擁有一雙修長的手臂是很多人的夢想，但是平時長時間的伏案工作，以及不注意對手臂的鍛煉等原因都會造成上手臂脂肪的堆積。那么，瘦手臂的方法有哪些呢?瘦手臂的動作是什么?下面我們就來了解一下吧。

　　瘦手臂的方法

　　1、洗澡按摩

　　做完運(yùn)動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實(shí)，不會粗線松垮垮的情況。

　　2、拍球

　　找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

　　3、劃槳

　　多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。

　　4、拉彈簧

　　找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動量不大，也比較利于堅持。

　　5、手臂按揉

　　四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。

　　瘦手臂四步驟

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　4、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　瘦手臂動作

　　1、手臂畫圈

　　這動作最適合看電視的時候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之后就開始畫圈了。從胸前到兩側(cè)，兩側(cè)到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會酸疼，這才是最有效的時候。

　　2、雙手合十向上

　　這應(yīng)該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅持幾天就見效。

　　3、背后勾手

　　將右手在上，左手在下，交于腦后，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。

　　4、手臂支撐全身

　　這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部兩側(cè)，然后身體離開坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅持做三四個，就能達(dá)到效果。

　　5、擊打揉搓拜拜肉

　　這招是針對懶人的好方法，你只有呆著沒事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實(shí)了!

　　手臂減肥注意什么

　　1、減肥動作完成后，手臂會比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

　　2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運(yùn)動讓脂肪燃燒速度更快。

　　3、最好是在平時上班或者是上學(xué)的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運(yùn)動時間。

　　瘦手臂吃什么食物

　　1、番茄

　　番茄是一種果蔬類的食物，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　2、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　3、冬瓜

　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　4、胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　結(jié)語：通過以上文章推薦的瘦手臂的方法大家都了解了吧，減肥動作完成后，手臂會比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。