產(chǎn)后瘦身小蠻腰 試試呼吸大法

　　生娃之前，性感的小蠻腰，生娃后，糾結(jié)的水桶腰，簡(jiǎn)直令人抓狂。更郁悶的是，節(jié)食、減肥、運(yùn)動(dòng)……各種虐腹方法都不見效，難道就要和辣媽說拜拜嗎?

　　產(chǎn)后瘦腰，媽咪們也是蠻拼的

　　@一花一世界：聽說用紗布纏著效果好，我就一直纏著，連睡覺都沒放過，做夢(mèng)都?jí)舻阶约涸诶p紗布。

　　@小蘋果：生完后腰一直沒下去，果斷買了個(gè)跑步機(jī)在家每天跑步，結(jié)果還是沒進(jìn)展。

　　@侃侃2糖：我下載了N多瑜伽視頻教程，一個(gè)一個(gè)地練，都走火入魔了!

　　@西西媽：作為全職主婦的我，每天除了在家?guī)拗?，一閑下來就各種虐腹，什么瑜伽、普拉提，反正那些說可以瘦腰的都用上了，每天流了一堆汗，瘦是瘦了點(diǎn)，不過比起孕前那個(gè)身材，真的沒法比!

　　@麻麻媽：每天按照嚴(yán)格的食譜來，加上運(yùn)動(dòng)，真的很辛苦，晚上都不敢喝水了!很多新媽在產(chǎn)后都面臨著瘦腰這個(gè)難題。

　　@caicai：擔(dān)心太早對(duì)身體不好，我到了順產(chǎn)2個(gè)月后才開始瘦腰。管住嘴邁開腿，炒雞積極的，老公看了都心疼，還好經(jīng)過一個(gè)多月就瘦了一點(diǎn)，繼續(xù)堅(jiān)持，希望可以回到孕前。

　　看了上面姐妹們的吐槽，你是不是也有什么想要做的呢?不得不說，做女人難，做個(gè)精致女人更是難上加難啊!

　　愛美之心人皆有之，看著腰部的贅肉，從前那些性感的衣服都要說拜拜了，難道真的應(yīng)了那句產(chǎn)后大媽的真相嗎?不!

　　產(chǎn)后瘦腰新方法，呼吸大法請(qǐng)拿好

　　產(chǎn)后瘦腰并不是一件簡(jiǎn)單的事哦，特別是對(duì)于那些本來就有點(diǎn)比較胖的新媽來說更是如此。為了瘦腰，千萬不要無所不用其極，科學(xué)的方法才能讓你重回小蠻腰。

　　新媽們，相信你也看了N多關(guān)于產(chǎn)后瘦腰的攻略，這里就不再贅述了，給您推薦一種簡(jiǎn)單有效的呼吸方法，一起來試試吧，效果杠杠的哦。

　　瘦腰，先瘦腰腹肌肉

　　這里說的是腹部三層肌肉，分別是腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌。最外層是腹直肌，往內(nèi)是腹內(nèi)外斜肌，再往里面是腹橫肌。我們需要把這3層肌肉恢復(fù)起來，才!能!變!回!小!蠻!腰!

　　產(chǎn)后瘦腰呼吸大法步驟走起

　　練習(xí)條件

　　順產(chǎn)：產(chǎn)后42天+惡露已排干凈+腹直肌恢復(fù)至2指寬以內(nèi)。

　　剖腹產(chǎn)：產(chǎn)后3-4個(gè)月+腹直肌恢復(fù)至2指寬以內(nèi)。

　?、?普拉提式橫向呼吸法

　　吸氣的時(shí)候，氣息吸向你的肋骨橫向地?cái)U(kuò)張;

　　呼氣的時(shí)候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹兩側(cè)往中間收。

　?、?貓跪姿+呼吸法

　　先要收的是腹橫機(jī)整個(gè)后背一直到后腦勺保持一個(gè)平板姿勢(shì)，不要塌腰。

　　閉上眼睛，吸氣的時(shí)候吸向肋骨腔，肋骨橫向擴(kuò)張;

　　呼氣的時(shí)候，將盆底肌下腹部用力地往內(nèi)縮，往上提，腹兩側(cè)的肌肉向中間靠近。

　　Ps：貓式呼吸的練習(xí)每組10次。

　?、?卷腹式

　　吸氣的時(shí)候吸向肋骨腔，肋骨橫向擴(kuò)張;

　　呼氣的時(shí)候自由地呼氣，用手推動(dòng)腹直肌，向內(nèi)閉合;

　　當(dāng)腹部開始有力量時(shí)，屏住氣息，卷腹，伸手去觸碰膝蓋;

　　吸氣的時(shí)候，手慢慢地回落放松。

　　Ps：卷腹式呼吸的練習(xí)每組10次。

　?、?卷腹旋腿式

　　交替的卷腹方式，促進(jìn)腹內(nèi)外斜肌的收縮。

　　手枕在后腦勺，吸氣的時(shí)候收腹卷起來抬起雙腿;

　　呼氣的時(shí)候，右手肘觸左膝，左手肘觸右膝，交替碰觸，對(duì)角線方向的扭轉(zhuǎn)。

　　Ps：卷腹式呼吸的練習(xí)每組10次。

　?、?側(cè)躺式

　　促進(jìn)腰腹兩側(cè)的收緊

　　一只手臂放在地板上，頭枕在手臂上，另一只手輕輕地扶住后腦勺，吸氣不動(dòng);

　　呼氣的時(shí)候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘盡量去觸碰腿。

　　Ps：側(cè)躺式呼吸的練習(xí)每組10次。

　　小編碎碎念：通過以上各式呼吸大法，幫助新媽鍛煉腰腹不同層面的肌肉哦。慢慢堅(jiān)持下去，一點(diǎn)一滴做起來，相信重回小蠻腰不是夢(mèng)哦!