最快的減肚子運(yùn)動(dòng) 瘦出小蠻腰指日可待

2018-11-07 16:09|復(fù)禾健康

　　肚子肥胖的人，穿衣服沒有腰線，像纏了一個(gè)游泳圈，非常難看。坐公交的妹紙還會(huì)被當(dāng)成孕婦讓座，實(shí)在是太尷尬了！想要減掉肚子嗎？想要瘦出腰線嗎？運(yùn)動(dòng)是非常有效的方法，最快的減肚子小動(dòng)作推薦給大家，每天做一做，保證有效果。

　　減肚子的最快方法是什么

　　曲身運(yùn)動(dòng)

　　兩只手握好阻力帶并且繃緊，在地板上面平躺好，兩條腿伸直，舉起雙臂放到頭頂，把小腹部吸緊后下巴也要收緊，把手臂舉起來朝向天花板，再帶動(dòng)頭部、軀干以及雙肩，依次做抬起與壓往雙腿的動(dòng)作。

　　注意：在做的時(shí)候要盡量快一些，保持腳踝與地板緊貼，最終是以手碰到腳后停頓會(huì)兒，手碰到腳的動(dòng)作要注意保持，一會(huì)兒之后慢慢的往后仰躺回到原始的位置，這樣重復(fù)五至八次，每周做五至六次的鍛煉。

　　蜘蛛俠式的攀爬

　　在平地上面趴好，兩條腿與兩只手臂伸直，兩只手放到肩膀的下面。腳部要注意放松，使腹部保持緊繃的狀態(tài)。屈左腿在身體的左邊，膝蓋要與左肘盡量地接近，這個(gè)動(dòng)作要注意保持好且停頓。之后左腳回恢原始位置，再換成右腿做一遍，這個(gè)動(dòng)作要注意重復(fù)，左右各二十個(gè)，大約做半個(gè)小時(shí)，每周五至六次。

　　高效燃脂操瘦出小蠻腰

　　Draw In

　　即腹式呼吸，在呼吸的時(shí)候同時(shí)繃緊腹部肌肉，以達(dá)到提升代謝的效果。

　　具體做法：

　　仰臥、雙膝與地面呈九十度平行，從鼻子深吸一口氣，直至腹部有飽脹感時(shí)，屏息20秒左右，再緩緩將氣換出，直至排空，并將該動(dòng)作重復(fù)5-10回。

　　注意點(diǎn)

　　兩手放在腹部上，比較容易感受腹部收縮的動(dòng)作。不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行練習(xí)。

　　平板支撐

　　這是一種極高效的身體塑形練習(xí)，動(dòng)作完成起來會(huì)有些難度，但燃脂效果值得期待。

　　具體做法

　　面朝下俯臥，雙手雙腳與肩同寬撐起身體，腹肌用力目視前方，使身體保持一條直線，該狀態(tài)持續(xù)不動(dòng)30秒鐘。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要屏息，要使呼吸順暢自然，該運(yùn)動(dòng)一天進(jìn)行三次即可。

　　注意點(diǎn)

　　初學(xué)者如果很難堅(jiān)持20秒，可以從10秒開始訓(xùn)練，可在習(xí)慣后逐漸增加時(shí)長。

　　側(cè)平板支撐

　　是一種利用身體一側(cè)進(jìn)行的平板支撐運(yùn)動(dòng)，旨在鍛煉腹斜肌。

　　具體做法

　　身體側(cè)躺，利用一側(cè)手肘緩緩支撐起身體，肩部下沉，使身體保持一條直線，堅(jiān)持20-30秒，不要屏住呼吸，使氣息自然流淌，完成一側(cè)練習(xí)后轉(zhuǎn)過身體，進(jìn)行另一側(cè)的鍛煉。同樣，該動(dòng)作一天進(jìn)行3次便可達(dá)到塑身效果。

　　注意點(diǎn)