減肥的最佳有效運(yùn)動(dòng)

如果你想減肥，你能為自己做的最好的事情就是鍛煉。節(jié)食是必要的，因?yàn)槟愠远嗌倏防锎_實(shí)很重要，但是有效的減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)使減肥更容易。

任何你能做的動(dòng)作都會(huì)有所幫助。如果你不習(xí)慣鍛煉，即使是15分鐘的鍛煉也是一件好事。但專家們確實(shí)建議每周至少鍛煉4到5次30分鐘。

要記住的一個(gè)重要提示是，你需要慢慢開(kāi)始。如果你很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么從15分鐘開(kāi)始就可以了。你能做的最糟糕的事就是跳進(jìn)火堆，傷害自己，長(zhǎng)時(shí)間不能運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你試圖減肥時(shí)，嘗試不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)是很重要的。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)形式之一。它很有效，因?yàn)樗軒椭慵铀僬麄€(gè)身體的新陳代謝。

有氧運(yùn)動(dòng)的意思就是“在氧氣中”，所以當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你基本上是在給身體充氧。你在做深呼吸，使用你日常生活中不使用的肺部部位。

當(dāng)你能堅(jiān)持做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，是時(shí)候運(yùn)動(dòng)半小時(shí)了。或者如果你不確定，把它移到20分鐘。然后逐漸增加到半小時(shí)。好的有氧運(yùn)動(dòng)包括快步、有氧舞蹈，以及任何能使你的心率和呼吸超過(guò)正常水平的運(yùn)動(dòng)。

健身專家對(duì)你的心率和呼吸頻率都有一定的目標(biāo)。當(dāng)你只是為了減肥而運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒(méi)有必要去測(cè)量東西。但判斷你是否做得過(guò)火或不足的一個(gè)好方法是你說(shuō)話的能力。

如果你走得很快，甚至慢跑，而且因?yàn)楹粑囟荒芎蛣e人說(shuō)話，你需要放慢速度。在任何有氧運(yùn)動(dòng)中，你都應(yīng)該能夠和某人交談。

你會(huì)呼吸困難，可能不得不比平時(shí)停得更久。但你應(yīng)該能做到。如果你呼吸太重，不能說(shuō)話，那么你需要把它縮小一點(diǎn)。

游泳也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥很有好處。即使是力量訓(xùn)練也可能是有氧的，如果你不間斷地進(jìn)行，它確實(shí)能提高你的心率。最佳減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

通過(guò)舉重或其他形式的力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)你的力量，這是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗芴岣吣愕男玛惔x。隨著這種新陳代謝的增強(qiáng)，你的身體燃燒脂肪的效率一直在提高。