10分鐘晨起運(yùn)動塑身美顏氣色好
鬧鐘響，從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣，沖出門趕上班，有時(shí)連早餐都忘了吃!這是您的早晨寫照嗎?其實(shí)，只要提早30分鐘起床，吃對早餐+10分鐘伸展操，有效率的運(yùn)用早晨時(shí)間，除了精神好、氣色佳，還能幫您甩掉一直揮之不去的最后3公斤!專家為您介紹運(yùn)動塑身，希望能夠幫助您!
運(yùn)動塑身必做的步驟：
1.起床后必做三件事
眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機(jī)能，活絡(luò)血液循環(huán)。
● 所有動作要加速：睡醒30分鐘內(nèi)，讓低體溫與交感神經(jīng)迅速上升，促進(jìn)代謝。
● 起床后立刻量體重：上完廁所后立刻量，強(qiáng)化瘦身意識與信念。
● 養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣：任何運(yùn)動都好，尤其是早晨運(yùn)動，燃燒熱效果持續(xù)一整天。
2. 10分鐘伸展運(yùn)動
測量完體重后，開始做伸展與輕量肌力運(yùn)動，早上運(yùn)動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。
3. 均衡瘦身早餐
營養(yǎng)均衡的早餐，能讓腸胃機(jī)能運(yùn)作順利，挑選有益瘦身的早餐品項(xiàng)，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。
毎天10分鐘，不間斷最重要
短短的十分鐘運(yùn)動，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊后，能燃燒熱量、提高代謝效果持續(xù)整天，每天持續(xù)做，就會看到健美體型效果。
1. Stretch柔軟伸展
早上體溫是全天最低點(diǎn)，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運(yùn)動，讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時(shí)間較充足時(shí)，伸展運(yùn)動可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動，運(yùn)動效果更好。
STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌
a.以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。
b.再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。
STEP2. 左右側(cè)躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏后，屈膝彎起。
b.上半身維持平躺，下半身雙腳同時(shí)倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。
STEP3. 腰部回旋，放松骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次。
●Plus!暖化手腕關(guān)節(jié)
把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次。溫?zé)崾滞敫浇P(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢神經(jīng)血液循環(huán)。
STEP4. 骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)
a.雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種。
b.雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種。
● Plus!活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)
頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。
2. Stretch核心運(yùn)動
以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運(yùn)動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。
STEP1. 側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉
a.站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在后腦勺。
b.上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。
STEP2. 腹肌鍛煉，預(yù)防小腹
a.雙腳屈膝合并躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動作。
b.腹部用力、上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。
STEP3. 背筋伸展，矯正彎腰駝背
a.雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預(yù)備姿勢。
b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復(fù)動作a，來回做10次。
以上就是專家為您簡單介紹的晨起運(yùn)動塑身要怎么樣做，您是不是已經(jīng)知道了，如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，相信我們的專家一定會給您滿意的答案!
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