健身減肥莫忘熱身

　　隨著時(shí)代的發(fā)展，健身減肥已經(jīng)成了很多愛美人士首選的減肥方法。但是，一定要注意健身減肥前要先熱身。那么，健身減肥前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　一、健身球熱身：適合，增加熱身趣味性。針對(duì)，中段部位，腰腹部位。熱身要領(lǐng)，手持健身球做動(dòng)作，花樣性比較多，可在短時(shí)間內(nèi)起到熱身效果。時(shí)間，10至15分鐘。側(cè)腹下壓，雙腳開立，半蹲，上半身左右移動(dòng)，保持頸部自然。髖關(guān)節(jié)保持平衡，不要隨動(dòng)作而移動(dòng)。腹部側(cè)點(diǎn)，雙腳開立，雙手持球向左側(cè)擺動(dòng)，右腳點(diǎn)地，收腹，換另一側(cè)。注意肘關(guān)節(jié)保持微曲。注意，熱身開始的五分鐘，不要做手部舉過頭頂?shù)膭?dòng)作，避免對(duì)心臟的不良影響。選擇適合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿與小腿呈90度即可。

　　二、踏板熱身：適合，準(zhǔn)備做器械練習(xí)的人。針對(duì)，下半身部位，如大腿。　　熱身要領(lǐng)，以上下踏板動(dòng)作為主。時(shí)間，15分鐘左右。后勾腿，身體微曲，一腳踏板，一腳向后勾，收緊腹部，再交換。板前屈腿，一腳踏板，另一側(cè)腿抬高，收緊腹部，再交換。這種健身減肥前的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意，為避免動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，做動(dòng)作時(shí)要全腳掌落地。彎曲的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。身體不要僵直。

　　三、徒手熱身：適合，在家里運(yùn)動(dòng)前的熱身。針對(duì)，人體上身BODY部位。熱身要領(lǐng)，雙手臂的自然擺動(dòng)。時(shí)間，15至20分鐘。側(cè)并步，雙腳向側(cè)走，膝關(guān)節(jié)微曲，手臂一側(cè)彎曲，一側(cè)伸直，注意手臂保持在肩部以下。并步走，雙腳向側(cè)或向前走，膝關(guān)節(jié)微曲，雙臂彎曲，做畫圈運(yùn)動(dòng)。注意，雙腳不要同時(shí)離開地面，避免高沖擊的步伐，對(duì)身體心臟壓力比較大。為達(dá)到更好的熱身效果，建議再配合其他形式的熱身，如快走、慢跑。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了健身減肥前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。如果您還有其他問題，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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