運動減肥有誤區(qū) 小心反長肌肉

　　節(jié)食減肥和使用減肥藥減肥瘦身一直是大家不太喜歡的減肥瘦身方法，因為這樣的減肥瘦身的方法是不利于身體的健康的!最好的方法還是運動減肥，是不是只要是運動都能夠達(dá)到減肥的效果，答案是否定的。如果運動鍛煉的時候沒有注意到運動減肥的誤區(qū)，小心不減肥反長肌肉!

　　減肥誤區(qū)：短時間運動

　　在進(jìn)行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

　　減肥誤區(qū)：快速爆發(fā)力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　減肥誤區(qū)：高強度運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。

　　總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。這樣正確的運動才會讓你瘦身成功，否則只能是事倍功半!