好的瘦身計(jì)劃是減肥成功的一半
馬上就要過春節(jié)了,這個(gè)時(shí)候的人們不免會(huì)大吃大喝,也會(huì)擔(dān)心自己的身體肥胖起來,那么怎么也能在這個(gè)寒冷的季節(jié)里也能減肥瘦身成功呢?千萬不要為自己找借口,說什么天氣寒冷,不樂意做!這些都不是減肥瘦身的借口!研究證明冬季是減肥瘦身的最佳時(shí)期,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是平時(shí)的好幾倍哦!所以要抓住這個(gè)時(shí)期多多的運(yùn)動(dòng)!定制一個(gè)好的瘦身計(jì)劃可是成功的一半!
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)
上下班的時(shí)候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個(gè)站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進(jìn)行,每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
每日持續(xù)做一些伸展動(dòng)作,絕對(duì)不困難,只要有恒心,然后多走動(dòng),不要總坐著,提高新陳代謝,脂肪有望加速燃燒。在運(yùn)動(dòng)后要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里補(bǔ)充身體所需的碳水化合物!
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