“坐與走”巧減肥 梨形身材向S形身材大轉(zhuǎn)變

　　塑造S型的曼妙曲線離不開運(yùn)動(dòng)減肥的鼎立支持。而今運(yùn)動(dòng)減肥的形式也越來越多樣起來，甚至多到舉手投足之間皆是瘦身運(yùn)動(dòng)，你不信：仔細(xì)看，其實(shí)就在平常的“坐與走”之間，減肥的方法自在其中。

　　坐式

　　1、雙腿屈膝淺坐于椅子上，雙臂垂下，雙手扶于座椅的左右兩側(cè)以支撐身體，上身要挺直，不前傾不后仰。然后雙腿交替地向上抬起20次。

　　2、稍微往椅子中央坐，雙腿分開屈膝，左手叉腰，右臂彎曲，右手抱著后腦勺。然后扶在后腦勺的手臂向前收縮，慢慢帶動(dòng)上身向前彎下，令右手手肘盡量觸碰到左邊大腿。

　　3、雙腿屈膝并分開地坐在椅子上，雙臂垂下，用手扶著座椅的兩角，上身挺直，然后分別向左右側(cè)彎腰，同時(shí)雙臂離開椅子。

　　4、雙臂扶在椅子兩側(cè)，雙腿分開屈膝地淺坐于椅子上，然后上身向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂彎曲，手肘向下收縮在身旁，左臂自然伸直向右擺并壓著右手手腕。

　　5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，雙臂自然彎曲扶在椅子靠后的兩側(cè)，雙腿屈伸張開。然后抬起雙腿，右腿稍上，腳腕以順時(shí)針的方向扭動(dòng)。保持雙腳離地，左右腳互換，左腿在上，以順時(shí)針扭腳腕。

　　走式

　　1、一邊吸氣一邊向前邁步，上身挺直，雙腿屈膝，雙臂隨著步行而前后大幅度地?cái)[動(dòng)，吸氣令腹部膨脹向前走5步，然后上身挺直，一邊呼氣，令腹部凹陷，一邊再向前邁5步。

　　2、全身挺直地站立，雙腿并攏，然后向前走，邁步時(shí)雙腳走在同一條直線上，腳掌輕微交叉，而且在邁出右腳時(shí)，上身往右側(cè)轉(zhuǎn)向，同樣地邁出左腳時(shí)上身向左側(cè)轉(zhuǎn)向。

　　3、首先用普通的步行方式走路，然后然后加快速度，加大邁步與擺臂的幅度快走1分鐘后，再次恢復(fù)普通步姿，最后再快走1分鐘地交替進(jìn)行。

　　4、腳掌的前半部分保持離地，用腳跟向前邁20步后，踮起腳，腳跟離地，保持平衡地向前走20步。

　　5、先用正常的走路方式向前步行50步，然后雙膝向前彎曲，臀部下沉，上身挺直，保持半蹲的姿勢(shì)向前走30步。

　　“坐與走”換種說法其實(shí)也是對(duì)“動(dòng)與靜”的詮釋，從最細(xì)微處詮釋最廣博的奧義，好比我們的減肥塑身，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴中減出從上到下完美身材來。