“消滅”男士贅肉的狠招——爬樓梯

　　男白領(lǐng)上班族也和女白領(lǐng)一樣久坐辦公室，一樣容易悄悄變胖。男同胞，別猶豫了，不想養(yǎng)成啤酒肚，就趕快加入減肥瘦身的行列吧。男人想減肥，就得對自己狠點~

　　“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”

　　預(yù)備——開始!

　　step1、翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。

　　★反復(fù)起蹲二十次。

　　tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。

　　step2、抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　1 雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

　　2 手臂內(nèi)側(cè)順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

　　3 起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

　　tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

　　step3、Lunge式：緊實下半身曲線

　　1 腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。

　　2 上半身不動，身體慢慢往下降。

　　★上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4、側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條

　　右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

　　★左右各抬腿十五次。

　　延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

　　★反復(fù)起蹲二十次。

　　白領(lǐng)聚集在寫字樓里每天上下班擠電梯總是件麻煩事，現(xiàn)在你舍棄電梯選擇樓梯，不但騰出時間來燃脂瘦身，而且讓出寶貴的電梯位置給MM也大大體現(xiàn)了你的紳士風(fēng)度哦。