做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

　　曾記得小學(xué)一年級(jí)的時(shí)候，媽咪給我買(mǎi)了一件很漂亮的裙子，我高高興興的穿著去學(xué)校了，也不知同學(xué)是嫉妒我的裙子還是怎么的，說(shuō)了一句這么胖還穿裙子!有時(shí)候還被同學(xué)們叫做“肥婆”。雖說(shuō)我那時(shí)候小，但也是懂事的，心里很難過(guò)，隨著初中高中，我的體重并沒(méi)有減下來(lái)，反而有飆升的趨勢(shì)。我想千萬(wàn)不能在胖下去了，否則受傷的不僅僅有心靈還有身體的健康!于是我就開(kāi)始我的減肥計(jì)劃，制定合理的三餐，加上正確的仰臥起坐瘦腰法。我狂減35斤，從此真的是摘掉了“肥婆”的帽子!

　　合理的一日三餐安排

　　早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麥面包或是一份現(xiàn)磨豆?jié){和雞蛋餅。搭配上有助排便的香蕉!

　　午餐：多數(shù)為一些蔬菜和米飯，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，記住要吃八分飽。吃飯的時(shí)候還要注意細(xì)嚼慢咽。有助于腸胃消化，增強(qiáng)飽腹感。

　　晚餐：要吃的少一些，千萬(wàn)不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助于腸胃消化的粥類(lèi)，切忌大吃大喝。因?yàn)橥砩献钊菀锥诜e脂肪。

　　我的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　一天之中，只少要運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)。每次的運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)在四十分鐘的時(shí)間。因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不到，減掉的并不是脂肪而是水分。

　　我每天堅(jiān)持搖呼啦圈4十分鐘，每次做仰臥起坐150個(gè)。我分為兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行：一個(gè)是上午，一個(gè)是晚上，晚上因?yàn)闀r(shí)間充裕，我會(huì)盡量多做一些的。下面給大家講解一下仰臥起坐瘦腰法的正確動(dòng)作：

　　身體仰臥于地墊上或是床上都行，膝部屈曲成一個(gè)直角，腳要平放在地上。如果你是一個(gè)初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，如果熟練了的話，那就可以把手交叉貼于胸前或者也可以把手交叉放于頭后面。最后利用腰部的力量讓自己仰起臥下，開(kāi)始的速度千萬(wàn)不能過(guò)猛過(guò)快，最好的速度應(yīng)該是緩慢有序的進(jìn)行。以免對(duì)腰部肌肉造成拉傷。

　　這個(gè)瘦腰法不僅僅能減掉腹部的脂肪，同時(shí)還能加速腸胃蠕動(dòng)，有助于排便哦。就這樣我堅(jiān)持了三個(gè)月的時(shí)間，我的體重就減掉了35斤哦!

　　減肥心得

　　很多人會(huì)問(wèn)我你為什么會(huì)有這么大的毅力，我想說(shuō)的是其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只要想想自己為了什么減肥就行了，或者說(shuō)想想肥胖給你帶來(lái)的傷害不僅僅有心靈上的還有身體健康上的，那一堆堆的肥肉真的是身心不能承受之重啊!這個(gè)時(shí)候你就會(huì)打起精神來(lái)戰(zhàn)勝那一堆肥肉了。

　　減肥心得：飲食減肥計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃相結(jié)合的方法，見(jiàn)效并不是那么迅速，所以貴在一份堅(jiān)持，尤其是仰臥起坐瘦腰法!在減肥中如果你缺少那一份堅(jiān)持，那么注定會(huì)失敗!如果你像我一樣，能堅(jiān)持那么我相信你也可以從一個(gè)“肥婆”蛻變成一個(gè)美女哦!