3動(dòng)作搞定肚子手臂臀部贅肉

　　一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動(dòng)作，聽起來(lái)是不是很劃算?能同時(shí)瘦3個(gè)部位的減肥操，對(duì)于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的要求也會(huì)略高一點(diǎn)，下面給你推薦的這組動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，唯一需要你留意的，就是把簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)而已。>>>7個(gè)動(dòng)作 還你性感腰部

　　針對(duì)部位：腰部、臀部、手臂

　　訓(xùn)練要求：盡可能地做得標(biāo)準(zhǔn)，腰腹要用力

　　配合工具：一張穩(wěn)固的桌子或者陽(yáng)臺(tái)邊

　　訓(xùn)練頻率：一周練習(xí)3次

　　強(qiáng)化瘦身練習(xí)一

　　1. 首先，你需要站在一張非常穩(wěn)固結(jié)實(shí)的桌子前，如果沒(méi)有，可以選擇有邊緣的陽(yáng)臺(tái)或者其他可以讓你拉動(dòng)而不會(huì)移動(dòng)的地方。

　　2. 面對(duì)桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊。

　　3. 雙手抓緊桌子邊緣，同時(shí)上半身向后傾倒，手臂盡可能地拉伸。

　　4. 雙腳踮起，配合身體重心上移，同時(shí)保證腰部用力收縮。

　　強(qiáng)化瘦身練習(xí)二

　　1. 雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢(shì)。

　　2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°。

　　3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°。

　　4. 保持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間后，回歸原來(lái)姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)。

　　強(qiáng)化瘦身練習(xí)三

　　1. 雙腳靠近墻邊站立，同時(shí)雙手抓緊桌子的邊緣。

　　2. 身體微微下蹲，上半身保持與桌面平行，堅(jiān)持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間。

　　練習(xí)時(shí)需要注意問(wèn)題

　　由于這組動(dòng)作的拉伸性比較強(qiáng)，因此在練習(xí)的時(shí)候需要注意幾個(gè)問(wèn)題：

　　1. 在練習(xí)前要充分熱身。

　　2. 在練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該配合呼吸來(lái)調(diào)節(jié)，動(dòng)作越是急促，呼吸越要盡可能地慢。

　　3. 做完動(dòng)作之后，必須要做舒展運(yùn)動(dòng)，不然有可能讓肌肉酸痛。

　　減肥原理

　　怎么樣?這組動(dòng)作練下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們果然都很簡(jiǎn)單，但是的確很有效果吧!這起作用的關(guān)鍵就在于，練習(xí)過(guò)程中，手臂的三角肌、臀部的大小肌肉還有特別是腰部的肌肉群都得到了充分地伸展和訓(xùn)練，這樣才能幫你有針對(duì)性的快速燃燒脂肪，達(dá)到瘦手臂、減肚子和翹臀同時(shí)進(jìn)行的神奇效果。堅(jiān)持下來(lái)，魔鬼身材的稱號(hào)就是你的了!