運(yùn)動(dòng)減肥技巧 讓你享受美麗

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)讓我們快速恢復(fù)苗條的身材，但是很多人堅(jiān)持不下來，這就導(dǎo)致減肥效果反彈或者是減肥失敗，今天我們的小編教你一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥技巧讓你享受美麗!>>>每天10min燃脂操瘦腰腹滅大臀

　　1.好好犒賞自己

　　就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的辛苦。但是這種犒賞絕對(duì)不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因?yàn)槟切瓣p”會(huì)讓你的努力前功盡棄!

　　想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會(huì)……當(dāng)你成功地消除贅肉時(shí)，你更可以買1件緊身運(yùn)動(dòng)衣，展露你窈窕的身段，嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!

　　2.找人一起運(yùn)動(dòng)

　　一個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找一個(gè)或幾個(gè)朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

　　3.變化運(yùn)動(dòng)方式

　　每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩?同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大!更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒有效果!有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來就是1件自由的事情!

　　4.偶爾不運(yùn)動(dòng)也無妨

　　建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)……如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償，若無法做到也沒有關(guān)系。

　　5.善用迷你運(yùn)動(dòng)課程

　　研究顯示，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對(duì)于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程，迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。

　　6.自我催眠運(yùn)動(dòng)好處

　　運(yùn)動(dòng)的好處在哪里?不要由別人告訴你，請(qǐng)你自己發(fā)掘!每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號(hào)的衣服而運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)想象你穿下小1號(hào)衣服時(shí)的樣子，你就不會(huì)那么輕易放棄了!

　　7.設(shè)定合理的目標(biāo)

　　什么是合理目標(biāo)?就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動(dòng)量，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　8.分享你的成績(jī)

　　聽到別人說：“我慢跑1個(gè)月，結(jié)果瘦了3kg!”等讓人既羨慕又忌妒的話時(shí)，自己是否也想試試看?其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者本身來說，分享運(yùn)動(dòng)效果可能是推動(dòng)他們持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力之一。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處驗(yàn)證在你身上時(shí)，記得馬上與親朋好友分享，更能堅(jiān)定你對(duì)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)度與信心!

　　9.沒計(jì)劃就是有計(jì)劃

　　沒計(jì)劃怎么做事?你一定會(huì)有這樣的疑問。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)!