運(yùn)動減肥后應(yīng)該做什么？

　　運(yùn)動減肥一直是減肥人群最愛的方式，那么怎樣才能讓運(yùn)動減肥更有效果呢?很多運(yùn)動后的小細(xì)節(jié)是需要注意的。

　　拉伸運(yùn)動

　　拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴(kuò)張，胳膊大腿變粗。可以在跑步或每一個器械鍛煉后立即進(jìn)行，要針對剛剛運(yùn)動過的肌肉進(jìn)行拉伸。

　　全身動動

　　一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。

　　按摩

　　一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。運(yùn)動后熱水浴時可以做這些按摩。

　　泡澡

　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補(bǔ)充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。

　　補(bǔ)充維生素E

　　運(yùn)動使你保持青春的活力，但是運(yùn)動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，就會影響身體的正常代謝。運(yùn)動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉酸痛。所以在運(yùn)動后可以加大補(bǔ)充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。