減肥法寶讓你輕松瘦下來(lái)

　不管是胖的女性朋友還是瘦的女性朋友，都會(huì)嫌棄自己胖，心心念念想的都是減肥，天天嘴上說(shuō)著我要減肥，可這件事又有多少人能堅(jiān)持下來(lái)呢?又有多少朋友能管住自己的嘴巴呢?減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有結(jié)束，需要一直保持。為了美，為了好身材我們能堅(jiān)持下來(lái)嗎?下面小編帶領(lǐng)大家看一看怎樣堅(jiān)持有效的減肥哦!

　　律一條：保持運(yùn)動(dòng)

　　不管你有多忙，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)?沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　紀(jì)律二條：把吃的東西都記下

　　這個(gè)比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱(chēng)和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　紀(jì)律三條：管住嘴巴，從現(xiàn)在就開(kāi)始

　　相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒(méi)有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來(lái)的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬(wàn)不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過(guò)足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來(lái)的。

　　紀(jì)律四條：喝夠足量水

　　如果要是問(wèn)那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣?我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧?每天每天多喝水!

　　紀(jì)律五條：找個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來(lái)講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。

　　紀(jì)律六條：不斷挑戰(zhàn)自己

　　不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫(huà)上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。

　　紀(jì)律七條：瘦身也需要“花樣”

　　如果常年累月堅(jiān)持同樣的減肥方法估計(jì)誰(shuí)都無(wú)法堅(jiān)持下去。最好的辦法就是每一個(gè)月嘗試一項(xiàng)新的減肥方法，比如你一直堅(jiān)持跑步那么不妨嘗試一下跳操或是瑜伽，食物上也可以每月稍作改動(dòng)。

　　紀(jì)律八條：自我提醒很重要

　　如果你之前很胖或者很瘦，建議你洗一張自己最滿(mǎn)意或最不滿(mǎn)意的照片放在隨時(shí)都能看到的地方，比如錢(qián)包，梳妝臺(tái)，這樣可以幫助你不斷提醒自己要堅(jiān)持下去。心理暗示，對(duì)于增強(qiáng)意志力的作用大家都是知道的。

　　紀(jì)律九條：為你的體重寫(xiě)日記

　　堅(jiān)持每天稱(chēng)體重量腰圍，你可以給固定一個(gè)時(shí)間，比如睡前。這樣可以幫助你時(shí)刻檢測(cè)自己的體重是增長(zhǎng)了還是減少了，也有利于調(diào)整自己的減肥計(jì)劃表。

　　結(jié)語(yǔ)：朋友們一定要堅(jiān)持做到小編所說(shuō)的哦，只要能堅(jiān)持了，小編相信窈窕輕盈一定是你們的代名詞，這個(gè)過(guò)程雖然有那么一點(diǎn)點(diǎn)的痛苦但一定要堅(jiān)持不懈，小編期待你們的努力，讓我們減肥的朋友們一起加油吧!