十一將近 熱薦三日減肥食譜

　　國(guó)慶節(jié)快要到了，如果您還沒(méi)有計(jì)劃，那就看看小編給你推薦的國(guó)慶節(jié)安全減肥計(jì)劃吧。如何減肥最有效?給您推薦的是三日減肥食譜。照著這樣吃，讓你不但吃得滿(mǎn)意，還瘦得多。

　　第一天：

　　早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤(pán)、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。這是三日減肥食譜之一，怎么樣?這是不是一個(gè)好的瘦身方法呢?

　　第二天：

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：瘦身食譜是什么呢?任何肉類(lèi)兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第三天：

　　早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸魚(yú)1小盤(pán)、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盤(pán)、葡萄10顆左右、蘋(píng)果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　三日減肥食譜注意事項(xiàng)，每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺(jué)前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。糖類(lèi)的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

　　上述主要為大家詳細(xì)介紹了三日減肥食譜，希望能對(duì)您有所幫助。提醒大家，在減肥期間，喝咖啡或茶時(shí)，不能加伴侶或牛奶。

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