好吃又健康的燕麥減肥餐
在減肥的時候,很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖??墒悄?你有沒有想過,在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!
好吃又健康的燕麥減肥餐
第一招:冬?;手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味
材料(1人份):燕麥片25克,新鮮蝦仁35克,冬瓜蓉(去皮)140克,海參35克,生姜4克,蔥4克,色拉油1小匙,水350克(1杯),鹽少許,胡椒少許,芝麻油少許。
做法:①烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;蝦仁、海參洗凈,海參切丁;生姜去皮切絲,蔥去根切花,放入冰箱冷藏。
?、谠阱亙?nèi)加入水及桂格燕麥片,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮。③在燕麥粥中放入隔夜備好的食材,用勺子輕輕攪拌均勻,煮約5分鐘,使粥呈糊狀,加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。
第二招:銀耳橘瓣粥——低卡甜品,滋補(bǔ)一夏
材料(1人份):燕麥片25克,水發(fā)銀耳35克,糖水橘瓣60克,水350克,白糖25克。
做法:①烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。 ②在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮。③熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持,適合于單純性肥胖者食用。
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐,且都是減肥最佳食品。以下介紹幾種豆腐及其制品的吃法。
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